Tìm hiểu phương pháp tăng chiều cao của người Nhật Phóng sự VTV1



Dù nền kinh tế Việt Nam đã phát triển rất nhiều trong giai đoạn mở cửa nhưng chiều cao lại không gia tăng tương ứng.
Vậy điều gì đã cản trở sự phát triển chiều cao của thanh niên Việt Nam, chúng ta có thể rút ra điều gì của các nước lân cận, phóng viên thường trú đài truyền hình Việt Nam đã đến tìm hiểu bữa ăn của gia đình người Nhật và có những ghi nhận thú vị về phương pháp chăm sóc con cái của người Nhật.
Nguồn: Phóng sự VTV1

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

5 bí quyết mang bầu song thai cho các cặp vợ chồng muốn "sinh 1 được 2"  | Muốn có con  | Allo bacsi



5 bí quyết mang bầu song thai cho các cặp vợ chồng muốn “sinh 1 được 2”
Dù mang bầu song thai sẽ phải đối mặt với nhiều khó khăn, vất vả nhưng đây cũng là mong ước của rất nhiều cặp vợ chồng. Trên thực tế sẽ có những bí quyết giúp họ thực hiện ước mơ này.
Mang bầu song thai là điều rất khó bởi cơ chế tự nhiên của cơ thể. Dù không nắm chắc “phần thắng” nhưng nhiều vợ chồng anh vẫn đi lân la hỏi thăm tứ bề và nhờ y khoa can thiệp để mong muốn sinh 1 được 2.
Mang bầu song thai, ước mơ của nhiều cặp vợ chồng
Theo vợ chồng chị Thương, anh Thành (Nghệ An) mỗi lần sinh nở là một lần tốn kém về tiền bạc, thời gian, sức lực,… Dù ai cũng thấy ngược đời nhưng vợ chồng chị Thương, anh Thành (Nghệ An) luôn quan niệm “sinh 1 được 2, thà đẻ một lần rồi thôi”.
Thực tế có khá nhiều cặp vợ chồng ao ước sinh đôi. Một phần là bởi nhìn các bé song sinh đáng yêu lớn lên cạnh nhau sẽ giúp cha mẹ có thêm động lực làm việc và đạt được những thành công như mong muốn.
Mặt khác, theo nhiều người như vậy sẽ tiện công chăm sóc lại đỡ hao mòn sinh lực của mẹ. Tuy nhiên, sinh đôi lại chẳng phải là điều muốn được ngay nếu mẹ không hiểu rõ yếu tố nào có thể làm tăng cơ hội thụ thai đôi.
Những yếu tố tăng cơ hội thụ thai đôi
Có các yếu tố nhất định sẽ làm tăng cơ hội thụ thai song sinh theo đúng mong muốn của nhiều cặp vợ chồng. Và đây là những yếu tố chắc chắn bạn sẽ không thể bỏ qua nếu đang chuẩn bị mang thai và ấp ủ ước mơ nhà có hai trẻ con cùng lúc.
Di truyền:
Nếu trong gia đình, dòng họ đã có người từng sinh đôi thì khả năng bạn mang thai đôi sẽ cao hơn rất nhiều.
Đặc điểm địa lý:
Ngoài yếu tố di truyền giúp mẹ mang thai đôi dễ dàng hơn, yếu tố địa lý cũng là một phần giúp mẹ tăng khả năng sinh đôi. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các bà mẹ ở Châu Phi có nhiều khả năng sinh đôi hơn các bà mẹ da trắng hoặc da vàng.
Phụ nữ lớn tuổi:
Vào thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng của phụ nữ rụng nhiều trứng hơn mỗi kỳ, đồng thời cơ thể tiết ra nhiều nội tiết tố estrogen làm tăng khả năng thụ tinh một cách bất thường.
Các nghiên cứu cũng chứng minh mang thai đôi thường xuyên xuất hiện ở những phụ nữ ngoài tuổi 35. Tuy vậy những biến chứng có thể xảy ra khi mang thai ở độ tuổi này cũng là điều đáng được cân nhắc.
Phụ nữ đã mang thai nhiều lần:
Những phụ nữ đã có con thường có tỷ lệ sinh đôi cao hơn ở lần mang thai sau. Tuy nhiên, tỷ lệ này khá thấp.
Tiền sử dùng thuốc tránh thai lâu năm:
Phụ nữ thường dùng thuốc tránh thai hàng ngày từ 3 năm trở lên. Khi đột ngột dừng sẽ có cơ hội thụ thai song sinh nhiều hơn các cặp đôi khác.
Theo các lý giải nguyên do là bởi thời gian dùng thuốc dài làm “tắc nghẽn” thời điểm rụng trứng. Lúc này cơ thể sẽ trải qua một giai đoạn điều chỉnh nội tiết tố và giải phóng các hormone.
Ngoài ra thông tin từ tạp chí Real Parenting cho rằng phụ nữ có chỉ số cân nặng BMI trên 30 có xác suất sinh đôi cao hơn.
Tuy nhiên hãy cẩn thận với phương pháp này khi bạn có thai ở tuổi từ 20-25. Chỉ số BMI trên 30 sẽ khiến bạn thừa cân và có hại cho sức khỏe.
Thực phẩm vàng hỗ trợ mẹ mang thai đôi
Ngoài các yếu tố kể trên thì một số loại thực phẩm nhất định được cho là có thể làm tăng khả năng sinh đôi.
Thực phẩm từ động vật:
Nghiên cứu của Tiến sĩ Gary Steinman tại New York cho biết những phụ nữ uống sữa nhiều có khả năng mang thai đôi cao hơn những người ăn chay kiêng thịt.
Ngoài ra protein được tìm thấy trong gan động vật cũng được cho là một yếu tố quan trọng trong việc tăng tỷ lệ sinh đôi.
Hàu:
Hàu có nhiều kẽm, hỗ trợ quá trình sản sinh tinh, tăng khả năng “ham muốn”. Nếu chồng bạn càng có nhiều tinh trùng khỏe mạnh thì số tinh trùng thụ tinh trên cùng một trứng sẽ càng cao.
Ngoài hàu, bạn cũng có thể bổ sung chất kẽm bằng các loại rau xanh, ngũ cốc, bánh mì,…
Khoai lang, khoai tây ngọt:
Thực tế cho thấy những phụ nữ sống ở vùng nào sử dụng nhiều khoai lang, khoai tây trong bữa ăn sẽ có tỷ lệ sinh đôi cao hơn bình thường. Bởi trong loại thực phẩm này có chất kích thích buồng trứng và làm rụng nhiều trứng cùng một lúc.
Nhìn chung, những liệu pháp trên chỉ giúp tăng khả năng có sinh đôi. Việc mang bầu song thai còn quyết định do nhiều yếu tố khác nhau trong đó có sự may mắn. Vì thế nếu thực sự mẹ có bầu song thai, cả nhà nên vui mừng và chuẩn bị kỹ cho thai kỳ sắp đến.
─────────────────────────────────────
👉Nếu thấy bổ ích, bạn hãy LIKE và SHARE để mọi người cùng biết nhé!
👉Nếu bạn có bất kì thắc mắc hay cần cung cấp thêm thông tin về sức khỏe hãy để lại bình luận bên dưới,
Allo Bacsi rất hạnh phúc khi được cung cấp những thông tin bổ ích cho mọi người!
─────────────────────────────────────
►Đăng ký subscribe kênh :
► Fan Page :
#MANGTHAI #SONGTHAI #ALLOBACSI

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

GIỚI THIỆU VỀ VIO GYM CENTER FITNESS AND YOGA – TÂN PHÚ



️🎉️🎉TẠI VIO GYM LÚC NÀY ĐÂY ĐANG RẤT NÁO NHIỆT ️🎉️🎉
⭐⭐Các anh chị chăm chỉ luyện tập cùng với các chỉ tiêu đặt ra rất cao với mong muốn:
💥 Giảm nhiều lượng mỡ trong thời gian ngắn nhất
💥 Tăng thêm khối cơ săn chắc tạo dáng khỏe đẹp
💥 Thuyên giảm các bệnh lâu năm như:
nhức mỏi, xương khớp, gai cột sống, tim mạch, mất ngủ, tiểu đường…
💥 Nâng cao tính tập trung, nguồn năng lượng tinh thần dồi dào và hạnh phúc hơn.
☀️☀️CÁC HUẤN LUYỆN VIÊN TẠI VIO_GYM LUÔN TÍCH CỰC HỖ TRỢ:
🍀 Huấn luyện tăng cơ, tăng cân hoặc giảm cân
🍀 Huấn luyện từ trẻ em béo phì cho đến phụ nữ trước và sau khi sinh
🍀 Huấn luyện vật lý trị liệu cho người bệnh
🍀 Kèm sát, hướng dẫn hội viên thực hiện các bài tập
🍀 Theo dõi tình hình sức khỏe hội viên thông qua các chỉ số BMI
🍀 Hướng dẫn đo và phân tích các chỉ số inbody chuyên nghiệp
🍀 Phương Pháp huấn luyện phát triển các tố chất như:
sức mạnh, sức bền, độ phản xạ và dẻo dai
🔥🔥HÃY ĐẾN VIO GYM ĐĂNG KÝ NGAY!!🔥🔥
__________________
🏠Vio Gym: 873 Âu Cơ, P Tân Sơn Nhì, Q Tân Phú, TpHCM
☎Hotline: 0944 463 846
🌎Website: www.viogym.com
#viogym #gymtanphu

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

Những nguyên nhân khiến bạn không thể có thai  | Muốn có con  |  Allo bacsi



Những nguyên nhân khiến bạn không thể có thai :
Vợ chồng bạn hoàn toàn khỏe mạnh, không áp dụng các phương pháp tránh thai, rất hòa hợp trong chuyện gối chăn, bạn không nuôi con bú… nhưng đợi mãi vẫn chưa có tin vui. Bạn biết mình đang khó thụ thai nhưng lại không biết nguyên nhân do đâu.
Thực tế là có không ít nguyên nhân tiềm ẩn có tác động xấu đến khả năng thụ thai của phụ nữ hay khả năng sinh sản của nam giới khiến vợ chồng bạn không thể có con dù đã rất cố gắng. Trong bài viết này, allo Bacsi sẽ tiết lộ những nguyên nhân mà có thể vợ chồng bạn đã vô tình bỏ qua.
Những nguyên nhân khó thụ thai mà vợ chồng bạn có thể đang gặp phải
1. Bạn không thể tính toán chính xác thời điểm rụng trứng
Nếu bạn đang mong có tin vui thì việc tính toán chính xác thời điểm rụng trứng để tăng khả năng thu thai khi quan hệ đóng một vai trò hết sức quan trọng.
Thực tế là không dễ để đưa ra dự đoán chính xác về thời điểm rụng trứng nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều. Tuy nhiên, sự tiến bộ của khoa học công nghệ hiện nay có thể giúp bạn làm được điều này. Có những ứng dụng như Flo period Tracker (miễn phí cho các thiết bị thông minh sử dụng hệ điều hành iOS hay Android) đưa ra dự đoán chu kỳ chính xác. Một điểm thú vị là khi có thai, bạn có thể vẫn sử dụng ứng dụng này bằng cách chuyển sang chế độ mang thai và tham khảo những thông tin phát triển của thai nhi và những thông tin hữu ích về sức khỏe của chính bạn được cá nhân hóa.
2. Vợ chồng bạn sử dụng chất bôi trơn không thích hợp
Nếu vợ chồng bạn có thói quen sử dụng chất bôi trơn khi quan hệ tình dục thì hãy cân nhắc điều này. Một số chất bôi ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng vận động của tinh trùng, làm cản trở việc di chuyển của tinh trùng đến trứng.
Nếu phải sử dụng chất bôi trơn, hãy thử một chất bôi trơn không ảnh hưởng đến tinh trùng, có nồng độ pH thích hợp từ 7.2 – 8, có chứa các ion magiê và canxi gần giống với chất bôi trơn tự nhiên của cơ thể. Ngoài ra, nếu muốn dùng chất bôi trơn từ tự nhiên, bạn có thể dùng dầu ô liu, dầu thực vật hay dầu em bé. Những loại dầu này giúp bôi trơn an toàn và hiệu quả.
3. Chồng bạn đang quá căng thẳng
Thực tế nhiều nghiên cứu đã chứng minh khả năng sinh sản của nam giới bị ảnh hưởng đáng kể bởi các yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống như: công việc, gia đình và các mối quan hệ xã hội. Việc không thể đối phó với những vấn đề này để giải tỏa tình trạng căng thẳng có tác động tiêu cực rất lớn đến khả năng sinh sản của phái mạnh.
Do đó, nếu đang trông ngóng tin vui nhưng chồng bạn đang quá căng thẳng với các yếu tố hơn hãy tìm cách tháo gỡ cùng anh ấy. Vợ chồng bạn hãy chia sẻ cùng nhau những khó khăn, khúc mắc trong công việc cũng như cuộc sống hay sắp xếp công việc đi du lịch cùng nhau ít ngày để giải tỏa căng thẳng.
4. Bạn quá gầy
Cơ thể quá gầy, biểu thị qua chỉ số BMI thấp hơn bình thường, cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn khó thụ thai. Điều này có thể khiến bạn gia tăng nguy cơ rối loạn chức năng buồng trứng, vô sinh và sinh non.
Nếu gặp vấn đề về rối loạn ăn uống, bạn hãy đi khám để được các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng tư vấn cụ thể hoặc phát hiện ra các vấn đề bất thường liên quan đến sức khỏe. Nguyên do là vì rối loạn ăn uống có thể liên quan mật thiết đến chỉ số BMI của bạn thấp hơn và đôi khi gây tác động tiêu cực đến chu kỳ kinh nguyệt và khả năng sinh sản khiến bạn khó thụ thai.
5. Bạn đang có chế động vận động thể chất quá mức
Việc duy trì chế độ tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản ở một mức độ nhất định, nhưng điều quan trọng là phải tập thể dục đúng cách. Do đó, việc tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng năng lượng của cơ thể và gây tác động tiêu cực đến quá trình sinh sản. Một nghiên cứu của Đại học Khoa học Công nghệ Na Uy (NTNU) đã chỉ ra rằng việc tập thể dục hàng ngày trong thời gian dài với cường độ cao có thể tác động xấu đến khả năng mang thai của nữ giới
Thế nên việc xây dựng một chế độ tập luyện thể dục thể thao điều độ chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe và khả năng sinh sản của bạn.
6. Bạn có thói quen ăn thực phẩm chứa quá nhiều chất béo chuyển hóa
Việc tiêu thụ quá nhiều chất béo chuyển hóa có trong các món nướng, pizza, đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên, thực phẩm chiên… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản bằng việc làm gián đoạn sự rụng trứng.
Bạn có thói quen ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa và đang trông ngóng tin vui nhưng chưa thấy tín hiệu khả quan? Bạn có biết việc tiêu thụ những thực phẩm này thay sử dụng các thwucj phẩ chứa carbohydrate lành mạnh có thể làm tăng nguy cơ rối loạn rụng trứng lên tới 73%. Nếu quá thèm những loại thực phẩm có chứa những chất béo chuyển hóa này, bạn nên thay thế chúng bằng cách tiêu thụ các đồ ăn nhẹ như chuối, lúa mạch đen nguyên hạt, hạnh nhân hoặc sữa chua trộn với các loại quả mọng như xoài, dâu tây, nam việt quất…
#muốncócon #mangthai #allobacsi

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

Detox giảm cân – Đồ uống giảm béo bụng chỉ sau 14 ngày



Bí quyết để đẹp hơn mỗi ngày.
Đồ uống giảm béo bụng chỉ sau 14 ngày. Tiêu thụ đồ uống này 2 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng bụng, giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn chỉ sau 14 ngày – Theo Bright Side.
Khách yêu cần hỗ trợ tư vấn miễn phí hoặc đặt hàng nhanh để được tặng ngay phiếu mua hàng ưu đãi & nhận Detox tan mỡ hiệu quả nhé! Kênh thông tin liên hệ, vui lòng truy cập:
– Hotline: 091 887 1919 / 0888 766 877
– Website:
– Fanpage:
#Giảmcânx3 #tanmỡbụng #thucdongiamcan #tuvangiamcan

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

[Review] – Đánh giá tổng quan về con máy Pod system Asvape Micro



Tham khảo sản phẩm Lost Vape Lyra tại đây:
Bom tấn của nhà ASVAPE đã chính thức lên kệ tại Nic-pod ạ. Micro sở hữu thiết kế với tính thẩm mỹ cao, mang trong mình một con chip set ID thông minh cùng công suất đốt cao lên đến 30W và pin với dung lượng lớn 1100mAh.
Đây sẽ là một con pod mang đến trải nghiệm tốt nhất cho người dùng hiện nay khi có thể điề chỉnh công suất đốt dễ dàng theo nhu cầu của bản thân với màn hình nằm bên trong thân máy.
Nic-Podsystem Shop
Nic Pod – Shop chuyên cung cấp các loại thuốc lá điện tử chính hãng như: Podsystem, IQOS, Juice, phụ kiện Pod system giá rẻ tại Hà Nội và các tỉnh Miền Bắc
Số 5 ngõ 2 Quang Trung – Hà Đông – Hà Nội
0382682934
Website:

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

Giảm cân Slimatic giá bao nhiêu? mua Slimatic ở đâu?



Giảm cân Slimatic giá bao nhiêu? mua Slimatic ở đâu?
➡️ Đặt mua Slimatic chính hãng tại đây :
—————————————————————
Giảm cân Slimatic Colagen là nhãn hàng thuốc giảm cân bán chạy số 1 tại Mỹ – Quốc gia có tỷ lệ béo phì cao nhất thế giới. Với thành phần tự nhiên 100%, Slimatic được kiểm nghiệm là giúp giảm cân an toàn và hiệu quả – tập trung vào giảm MỠ cứng đầu vùng EO, ĐÙI VÀ BẮP TAY. Đặc biệt là khi lớp mỡ biến mất mà làn da vẫn mịn màng, săn chắc nhờ bổ sung Collagen.
Chi tiết sản phẩm
Giá: 880.000vnđ
Hoạt chất sinh học thiên nhiên 100%
Thành phần của Slimatic nói lên hiệu quả giảm cân an toàn với bột Dấm Táo, hoa Cúc Ấn Độ, bột Phục Linh, bột quả xoài Châu Phi, Bột Gelatin… giúp giảm từ từ, không gây tác dụng phụ.
Cải thiện các chỉ số cơ thể sau 4 tuần
Duy trì uống đủ và đúng liều, trọng lượng cơ thể có thể giảm khoảng 3 cân sau 4 tuần, kéo theo đó là các chỉ số vòng eo, đùi, BMI.. Đặc biệt là lớp mỡ biến mất mà làn da vẫn mịn màng, săn chắc.
Giảm cân an toàn – Bộ Y Tế cấp phép
Slimatic đã được thử nghiệm lâm sàng tại Mỹ và cấp phép của Bộ Y Tế về tính an toàn, hiệu quả trong điều trị thừa cân, béo phì. Tập trung giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng mà không làm cơ thể mất nước.
👉👉👉 Hãy ủng hộ tác giả bằng cách Like,Share,Comment và Subscribe kênh để cập nhật những video mới nhất!
———————————————————————————————————–
Tag: slimatic,slimatic bán ở đâu,slimatic là gì,slimatic giá bao nhiêu,slimatic mua ở đâu,slimatic có tốt không,slimatic có hiệu quả không,slimatic lừa đảo

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

Hướng dẫn sử dụng cân điện tử Tanita HD380 150kg, hướng dẫn sử dụng cân sức khỏe Tanita HD380 HD381



Hướng dẫn sử dụng cân điện tử Tanita HD380 150kg Tanita HD381 150kg, hướng dẫn sử dụng cân sức khỏe Tanita HD380 cân sức khoẻ HD381 150kg
gọi mua cân điện tử Tanita HD380 150kg – 0909899833

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

[ WWW.THUOCHAY.TOP ] TẠI SAO NÊN TỪ BỎ THỊT



[ WWW.THUOCHAY.TOP ] TTẠI SAO NÊN TỪ BỎ THỊT

Tìm hiểu thêm :
1. Giảm cân

Chế độ ăn chay với các loại rau củ quả không chứa nhiều calo và chất béo nên rất có ích trong việc giảm cân và duy trì vóc dáng. Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, những người ăn chay có tỉ lệ béo phì thấp hơn đáng kể so với người ăn thịt (9,4% đối với người ăn chay và 33,3% đối với những người ăn thịt).

2. Đẹp da và chống lão hóa

Thực phẩm chay có nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp da khỏe và đẹp hơn.

Ngoài ra, các loại rau củ quả tươi, đặc biệt là bí ngô, cà rốt, rau dền và khoai lang giúp chống lão hóa da hiệu quả.

3. Giảm lượng cholesterol trong máu

Món ăn chay có hàm lượng cholesterol thấp, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

4. Chế độ ăn chay giúp cân bằng hormone

Hormone kiểm soát hầu hết những chức năng chính của cơ thể, trong đó bao gồm đói, sinh sản, cảm xúc và tâm trạng. Mỡ động vật được cho là làm tăng nồng độ oestrogen, trong khi người chọn chế độ ăn từ thực vật thì lại có nhiều globulin hormone giới tính ràng buộc (SHBG) hơn. Điều này cho thấy chế độ ăn chay có thể kiểm soát lượng hormone, đảm bảo rằng chúng không quá cao.

5. Người ăn chay có chỉ số BMI thấp

Như tất cả chúng ta đều biết, có chỉ số BMI lành mạnh sẽ làm tăng cơ hội sống khỏe mạnh và sống thọ, giảm nguy cơ phát triển những căn bệnh nguy hiểm khác nhau bao gồm bệnh tim, đột quỵ, những vấn đề xương khớp như loãng xương, và vô số bệnh ung thư. Và theo nhiều nghiên cứu khác nhau, BMI của người ăn chay luôn có chỉ số trung bình thấp hơn những người chọn chế độ ăn khác.

6. Ngăn ngừa ung thư

Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, tỷ lệ mắc bệnh ung thư của người ăn chay thấp hơn 20 – 40% so với người ăn thịt. Ăn chay có thể làm chậm sự thay đổi của các tế bào ung thư.

7. Giúp tĩnh tâm

Ăn chay giúp bạn cảm thấy tâm trí bình yên, không có ham muốn cạnh tranh, ganh đua. Người ăn chay tâm hồn sẽ trở nên hiền hòa và yên bình hơn.

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading

Ăn để “đánh bật” bệnh tim



Tạo lập cho mình một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp bạn vừa có một cơ thể khỏe mạnh, vừa giữ được nhịp đập trái tim luôn đều đặn, ”bỏ” lại bệnh tật ngoài cơ thể bạn.

Tạo lập cho mình một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp bạn vừa có một cơ thể khỏe mạnh, vừa giữ được nhịp đập trái tim luôn đều đặn, ”bỏ” lại bệnh tật ngoài cơ thể bạn.
Ăn sao để tránh thừa cân?
Mỗi người chúng ta sinh ra đều có một chiều cao nhất định và số cân nặng cũng tương ứng với chiều cao đó. Tỷ lệ này được tính bằng chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index): là tỷ số giữa cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m). Giá trị bình thường của chỉ số này dao động từ 18 – 24,9. Dưới 18 là người gầy, từ 25 – 29 là thừa cân và trên 30 là béo phì. Trái tim của bạn cũng được sinh ra chỉ để giúp cơ thể mang trọng lượng đủ với BMI từ 18 – 24,9. Giả sử bạn thừa 15kg, điều đó có nghĩa là hàng ngày bạn phải khoác trên lưng một “ba lô đựng 15… viên gạch” kể cả khi đi ngủ! Điều này sẽ làm trái tim bạn phải làm việc quá sức. Nên tạo cho mình một khẩu phần ăn vừa đủ cả về lượng và chất.

Ăn nhiều rau và hoa quả tươi
Rau quả tươi có chứa rất nhiều vitamin và chất khoáng các loại. Hơn nữa, lượng calorie trong rau quả lại thấp và nhiều chất xơ (một chất nhuận tràng hữu ích). Rau quả cũng chứa các yếu tố vi lượng như đồng, kẽm có ích cho hệ tim mạch. Tốt nhất là bạn nên chọn các loại rau quả tươi vừa thu hoạch. Nếu là hoa quả dự trữ hoặc đóng hộp, nên chọn những loại được cất giữ trong tủ lạnh hoặc đông lạnh; loại rau quả đóng hộp có hàm lượng muối, đường thấp hoặc loại nước hoa quả đơn thuần. Tránh các loại hoa quả đóng hộp có hàm lượng muối hoặc đường cao, rau quả đóng hộp trộn dầu hoặc kem…
Ăn ngũ cốc nguyên phần
Ngũ cốc nguyên phần là ngũ cốc chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài chứ không xát, giã kỹ, ví dụ như gạo lứt. Đây là loại gạo rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các sinh tố và nguyên tố vi lượng. Thành phần của gạo lứt gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6; các axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic, folic (vitamin M), phytic; các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magiê, selen, glutathion, kali và natri. Người ta tính rằng, gạo đã xay giã trắng sẽ mất đi khoảng 67% vitamin B3, 80% vitamin B1, 90% vitamin B6, một nửa lượng mangan và hầu hết chất xơ. Một lon gạo lứt khi nấu thành cơm chứa 84mg magiê, trong khi đó, ở gạo trắng chỉ có 19mg. Lớp cám của gạo lứt cũng chứa một chất dầu đặc biệt có tác dụng điều hòa huyết áp, làm giảm cholesterol. Nên có một chế độ ăn gạo lứt thường xuyên trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.

Hạn chế chất béo có hại và cholesterol
Duy trì một chế độ ăn có lượng các chất béo bão hòa dưới 7% và lượng chất béo chuyển đổi dưới 1% trong khẩu phần ăn hàng ngày (hai loại chất béo này có nhiều trong mỡ động vật). Duy trì lượng cholesterol dưới 300mg/ngày với người khỏe mạnh và dưới 200mg/ngày với người đã có lượng LDL cao. Các loại chất béo được lựa chọn là dầu oliu, bơ thực vật, dầu lạc…, hạn chế các loại chất béo như bơ, mỡ động vật, thịt nướng nhiều mỡ, xốt kem, dầu dừa, dầu chà là, dầu bông…
Chọn loại thịt ít mỡ
Nên lựa chọn các loại thịt ít mỡ như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, lòng trắng trứng. Những loại thực phẩm này cung cấp một lượng lớn protein nhưng lại ít chất béo kèm theo. Khi chế biến, nên bỏ lớp bì hoặc da vì phần này thường chứa nhiều mỡ. Nhiều loài cá như cá hồi, cá thu, cá trích, ngoài protein còn chứa nhiều chất omega-3 là một loại acid béo rất tốt cho tim mạch. Một số loại đậu như đậu nành, đậu lăng… cũng chứa nhiều protein nên có thể thay thế được thịt động vật. Hạn chế sữa chưa tách bơ, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, thịt nguội, thịt nướng, sườn nướng trong bữa ăn hàng ngày.
Ăn nhạt
Ăn mặn có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên từ 8 – 10mmHg. Lượng muối trong ngày đối với người khỏe mạnh không nên quá 1 thìa cà phê (khoảng 2.300mg) và không quá 1.500mg/ngày đối với người trên 50 tuổi, người có bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp, suy thận. Với người có thói quen ăn mặn, nên giảm dần lượng muối cho quen và thay thế bằng các gia vị khác.
Cần lập kế hoạch và tuân thủ đúng chế độ ăn
Cần lập một kế hoạch cụ thể về chế độ ăn trong tuần và tuân thủ đúng theo chế độ ăn đó. Việc này hoàn toàn không phải là dễ dàng do nhiều khi bạn phải tham gia vào các bữa liên hoan, tiệc tùng, giỗ Tết…Trong trường hợp này, vẫn nên cố gắng hạn chế lượng calorie đưa vào và nếu có quá đà, lượng calorie của các bữa sau sẽ phải giảm đi.

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Continue reading