Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm | Workout #149 ♡ Hana Giang Anh



Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS:

CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
Hotline: 0888314699

CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
Hotline: 0888546369

Xem lịch tập hàng tháng và in ra tại đây:

Xem lịch tập hàng ngày Hana post tại group facebook:

❀ Các nàng lưu ý để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài tập luyện hàng ngày Hana luôn khuyến khích các nàng ăn theo chế độ Eat Clean như video này nhé:

❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Hana Giang Anh để nhận thông báo video mới hàng tuần nha:

Follow Hana tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Hana và các chia sẻ về kiến thức dinh dưỡng và tập luyện:
★Facebook page:
★Facebook cá nhân:
★Instagram:
★Liên hệ hợp tác: hanagianganh@gmail.com

From Hana with love ♡

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Sức Khỏe: https://goindocal.com/category/suc-khoe/

Comments(48)

  1. Hieu Nguyen says:

    Chị đẹp qá <3

  2. Kiên Phạm says:

    Thoát vị có đá bóng đc ko nhỉ

  3. vy phạm says:

    Hay quá chị ơi. Em tập theo nên đỡ nè. C ơi c mau mở chi nhánh phòng tập mình ở hcm đi c

  4. Huệ Nguyễn says:

    E chắc cũng bị đau thế này rồi. Mỗi lần ngúi lưng rất đau🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ sẽ tập theo video này của chị

  5. Carol Lam says:

    Chị ơi chị có thể làm video bài tập cho người đau khớp gối khi ngồi làm việc văn phòng được không ạ ? 🙁 Em nghĩ nhiều bạn trẻ cũng có nguy cơ bệnh này. Em cảm ơn chị nhiều ạ!

  6. Khuong Cil says:

    Em 23t mà bị thoát vdd r chị..tập có khỏi ko ạ

  7. Tram Tran says:

    Rất hữu ích👌👌

  8. Minh Hang Pham says:

    Cảm ơn em nhiều ❤️❤️❤️

  9. Cẩm nang xương khớp says:

    bài tập bổ ích quá chị ơi

  10. Thi Hoàng Thanh Cao says:

    Mình tập plank và bụng lại bị đau thắt lưng là sai đúng ko Hana?

  11. thùy vân lê says:

    Em cảm ơn chị.

  12. Katy Lau says:

    Thoát vị đĩa đệm đeo latex được không chị ?
    Chị có bài tập dành cho dân văn phòng phải ngồi nhiều bị tích mỡ bụng không ạ ? Tập tại văn phòng luôn ý

  13. Miu Cute Miu says:

    C Hana ơiiiiii
    Em năm nay lớp 7 – cao 1m55 thì em nên bao nhiêu kg ạ? Em đg 47kg mà thấy béo quá :((((

  14. Hải Yến Dương says:

    Sau khi e đi tập gym 1 tháng thì em bị đau lưng, chỉ cần khòm lưng xuống là đau….video của chị rất bổ ích. Em cảm ơn chị ♡♡

  15. Dalovee In says:

    Chị ơi cho em hỏi với ạ, trường em phải học P.E ý ạ giữa weight training/ bơi lội/ cầu lông thì người bị đau lưng đĩa đệm nên học môn nào vậy ạ? Em cảm ơn chị ạ huhu

  16. Phạm Long says:

    Rất hữu ích

  17. Tuyền Ngọc says:

    Chị ơi em mới 15t mà lâu lâu sáng ngủ dậy khi cúi người về trước hoặc bưng khênh cái gì nặng là bị đau đốt sống L từ 1-5, cho em hỏi đó có phải là triệu chứng của thoát vị đĩa đệm ko ạ

  18. Giang Phan says:

    Hi vọng chị có thể ra video cách sử dụng app myfitnesspal ❤

  19. Hien Pham Thi Dieu Hien says:

    Chị đã thử động tác đầu tiên và nhiều động tác khác nửa. Thật kì diệu chị đả giảm hẳn 70% cơn đau. Trước đây có lúc chị đau không thể đi thẳng lưng được . Cảm ơn em nhiều lắm

  20. Linh Nguyễn says:

    Bổ ích thật sự 👍🏻❤️

  21. Minh Châu says:

    Video rất hay. Khi mình đi tập yoga, bên trung tâm mình đang tập cũng chỉ cách gập lưng bị lỗi như Hana nói. Mình tập rất đau, sợ nhất là cái gập lưng, không thể nói thẳng chân mà gập thẳng lưng được, nhưng họ cứ nói tập riết là quen làm mình cũng không thể đôi co được.

  22. Ngàn Nguyễn says:

    Ch làm vd về bài tập làm thẳng lưng vai vuông thẳng ra ấy ạ. E thấy đứng ngang nhìn vai lưng e gù ấy ạ

  23. Vy Anh Phạm says:

    Đúng cái em cần luôn. Cảm ơn Hana luôn ra những clip bổ ích.mãi yêuuuu😍

  24. Liin Nguyễn says:

    Chị ơi chị làm về hip dips được kh ạ

  25. Linh Nguyen says:

    Yêu chị. Chị cs thể làm về bệnh trĩ ko ạ.các bài tập làm giảm…..

  26. Thảo Quỳnh Nguyễn Thị says:

    Chị oie , chị review về loại dầu ăn dạng xịt 0 calo đi chị . Em thắc mắc quá ạ !

  27. Ông nhà JiHoon says:

    Để tối nay rủ mẹ coi. Coi để mẹ còn tránh nữa. Mà chị Hana ra thêm những bài tập giảm mỡ đi ạ>< hihi.

  28. Hang Van says:

    trước giờ mình toàn gập về phía trước mới chết chứ. Dạo này thấy đau vùng lưng thắt lưng kinh khủng có khi do tập sai cách. Mình sẽ tập theo Hana và xem có khả quan ko

  29. Dalovee In says:

    Yêu chị quá đúng chủ đề em cần luôn. Cảm ơn chị thiệt nhìuuuuu

  30. Bác sĩ Khải - Thẩm mỹ viện EVA says:

    Có ai thấy Giang Anh ngày càng trẻ đẹp ra không nhỉ ?

  31. Trâm Nguyễn says:

    Yêu chị quá. Ck em cũng bị mấy năm nay rồi nè. 😍 😍

  32. Linh Linh says:

    Chị ơiiiiiiiiii huhuhuhuhhuhuhhuhuuhu, cứu emmmmmm😭😭😭😭. E đang rất rất cố gắng để EC, e đã thoát đc đồ dầu mỡ, nhưng bị thèm đường chị ạ. ĐƯỜNG- một trong nỗi kinh hoàng của e, biết là ăn đường nhiều ko tốt, nhưng e cố phanh ko đc😭😭😭😔😔😔. Chị có lời khuyên giúp e với ạ

  33. sgsg bsbs says:

    Em mới 17t nhưng mà em hay bị triệu chứng chóng mặt khi ngồi xổm chỉ vài phút thôi khi đứng dậy , nằm rồi đứng dậy cũng hay bị chóng mặt. Đôi khi em tưởng rằng em ngã gục, ngất đi rồi ý
    Mong rằng chị sẽ hướng dẫn bài tập về chóng mặt như này ạ ❤️

  34. Chim Chim Angel's says:

    Mẹ em bị thoát vị đĩa đệm nên mỗi lần tập bài của chị đều bị đau lưng hết, không ngờ h lại có bài này, em sẽ nói mẹ em tập>< cảm ơn chị

  35. Chirstian Dior says:

    Chào cả nhà, từ kinh nghiệm bản thân mình xin chia sẻ thêm.
    Ở tư thế nằm ngủ ( tư thế ngửa) bạn nên kê gối ở ngang bắp chân. Điều này giúp cột sống lưng của các bạn được hạ xuống và thư giãn.

    Ngoài ra thoát vị còn có khả năng do hẹp khớp háng, cơ tam giác chéo ở bụng dưới yếu, mất liên kết cảm giác với búi cơ từ mông đến gót, cơ đùi trước yếu biểu hiện là khi nhấn gót lùi mông ra sau thì hay bị run đùi.

    Chia sẻ về các tư thế: Ngoài tư thế rắn hổ mang, cá sấu như HaNa chia sẻ các bạn có thể tập các tư thế sau:

    – Tư thế cây cầu dốc: ( luyện cho cơ mông và cơ đùi trước) kích thích cảm nhận từ gót chân đến mông. Lưu ý tập chậm để cảm nhận hông được nâng lên và từ từ hạ xuống. Kiểm soát chiều rộng của hai bên đầu gối cũng như cơ đùi trước khi hông được nâng lên. Vì thường cơ đùi yếu sẽ có phản ứng tách mở đầu gối ra phía ngoài. Để hạn chế điều này nên kẹp 1 viên gạch ở giữa 2 chân.

    Lưu ý tập nâng hông lên tùy theo đọ trấn thương ở cơ thể của bạn. Tăng dần độ cao khi nâng hông và giữ tư thế khi cơ thể tốt hơn.

    – Tu thế Squat đây là một tư thế đơn giản và khá quan trọng. Đối với mình tư thế còn giúp tăng cảm nhận mông, đùi và gót chân ( tức là nửa phần thân dưới) làm thật chậm.

    – Tư thế cái ghế: làm khỏe và tăng cảm chân thân dưới.

    Ngoài ra khi các vùng cơ đã khỏe hơn các bạn sẽ tiến đến mở khớp háng nếu có hiện tượng chèn ép 1 bên hông.

    Chúc cả nhà có 1 cơ thể khỏe mạnh 💪💪💪🤣🤣🤣

  36. Thảo Trần says:

    E 21t do tính chất cv hay phải chạy và cúi nên khoảng 1 năm nay có hiện tượng thoát vị nhẹ.
    Từ hôm nay e sẽ thường xuyên tập bài này của c và chỉnh tư thế dần dần
    Cảm ơn c ạ❤

  37. Linh Thuy says:

    Em cảm ơn chị nhiều ạ!

  38. hoa bui says:

    Thoat vi dia dem cot song co thi nen tap bai nao a? Nho co huong dan voi.

  39. Tran Ngoc Truong says:

    Chị ơi dạy em các bài tập giảm mỡ cho tuổi học sinh đi ạ

  40. Luu Thu says:

    Chị hana ơi chị có thể làm video bài tập vật lý trị liệu cho bệnh phù nề dây chằng ở đầu gối ko chị e bị lâu r mà uống thuốc ko khỏi đau đớn vô cùng giờ e ko biết phải làm s nữa chỉ bit phụ thuộc vào thuốc giảm đau thôi

  41. Chirstian Dior says:

    Đúng là nên tập vì mình là đứa đã từng bị đau đến tưởng ko đi lại được. Thật may thể dục và rèn luyện các bài cho sức khỏe đã giúp mình có 1 cơ thể mới 😘

  42. lu lộ lộ says:

    Klq nhưng đồ tập chị đẹp quá ạ

  43. Emma Phạm says:

    Em 19 tủi bị thoái hoá đốt sống lưng ạ 😭😭😭. Ns ko ai tin. Video thật hữu ích ạ 😍😊😍😊

  44. Anna Liên says:

    Em cảm ơn chị rất mẹ em mới bị

  45. Rachel says:

    Chị ơi liệu chị có thể làm thêm một video về chữa vẹo cột sống được không ạ

  46. Hạo Nam Trương says:

    Chồng em bị lao cột sống có tập dk ko chị?

  47. Thùy Linh Mai says:

    Chị ơi mẹ em bị lâu rồi có thể chữa đc k ạ

  48. Ngoc Ngọc says:

    Mẹ em cũg bị thoát vị đĩa đệm . Cảm ơn chị vì bài tập ❤

Post a comment