10 phút luyện tập toàn cơ thể mà chẳng cần đến phòng gym



Tôi biết rằng cuộc sống chẳng dễ dàng gì nếu bạn là một con người bận rộn. Tập ở phòng gym thì khá là tốn thời gian khi bạn phải tới đó, tập luyện rồi trở về nhà. Vì thế, nếu bạn không muốn lãng phí thời gian vào việc di chuyển thì tôi có cách này cho bạn đây: 10 phút tập luyện toàn thân mà không cần đến bất kỳ thiết bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để được thoải mái hơn khi tập trên sàn. Chắc chắn là bạn có rồi nhỉ?

Bạn có thể tập hàng ngày mà không gây chấn thương gì cho cơ thể vì những bài tập ấy chỉ sử dụng trọng lượng người mà chẳng hề tạo ra quá nhiều sức căng. Nhưng đừng bao giờ quên bài tập khởi động tuy cũ nhưng đầy quan trong trước mỗi khi bạn bắt đầu nhé, jumping jacks là một bài khởi động cũng như luyện tập tuyệt vời như thế đấy! Bài tập này sẽ khiến quá trình tập luyện kéo dài lâu hơn, nhưng sau này nó sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích đấy.

DẤU THỜI GIAN:
Jumping jack 0:29
Lunge kiểu quả lắc 1:14
Squat dừng 2:30
Động tác leo núi vặn người 3:17
Burpee 3:59
Chống đẩy blast-off 4:56
Chống đẩy kiểu kim cương 6:18
Bài tập mở rộng lưng 7:17
Bài tập cơ tay sau 7:56

#khônggym #luyệntậptạinhà #soisáng
TÓM TẮT:
– Jumping jacks là một bài khởi động và là một bài tập cardio tuyệt vời để giúp các mạch máu tăng tốc trước khi luyện tập thể lực. Nếu bạn không thích chạy thì Jumping jacks cũng sẽ có tác dụng tương tự đấy.
– Pendulum lunge vẫn là động tác lunge cơ bản nhưng lại có chút biến đổi: bạn không chỉ tập tiến hoặc lùi, mà cả hai cùng một lúc. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ tác động vào hông, đùi, và mông từ mọi phía, làm nó hiệu quả hơn hẳn.
– Phiên bản squat dừng sẽ thêm một chút tính tĩnh vào bài tập đầy năng động này. Cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ mông của bạn sẽ được tập luyện hết sức, còn bạn sẽ rất yêu bài tập này đấy.
– Leo núi vặn người sẽ rèn luyện cơ lõi, cơ bụng và tác động nhẹ vào hông của bạn.
– Làm gì có bài luyện tập nào thiếu đi burpee được chứ? Bài tập này nhanh và dữ dội, nó sẽ tác động vào gần như toàn bộ cơ thể và thêm vào những hiệu ứng từ cardio rất đáng mong đợi nữa.
– Trong khi động tác chống đẩy thông thường chỉ rèn luyện vai, cơ tam đầu, lưng và ngực thì biến thể của blast-off làm được nhiều hơn thế: nó khiến cả cơ thể được hoạt động! Đừng quên là cơ bụng, hông và mông cũng được tác động nhé – đây đúng là một bài tập vô cùng hiệu quả đấy!
– Trên thực tế, chống đẩy là một bài tập khá linh hoạt nếu bạn thực hiện đúng cách. Ví dụ, biến thể này sẽ tác động vào bắp tay nhiều hơn động tác chống đẩy thường. Ai cần tạ khi chúng ta có mọi thứ cần thiết ngay dưới chân?

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

source: https://goindocal.com/

Xem thêm các bài viết về Làm Đẹp: https://goindocal.com/category/lam-dep/

Comments(34)

  1. Hung Minh says:

    rất ghét mấy video như này , tui nói chứ ra phòng gym 5 năm liên tục ko biết được body này chưa ấy , đừng làm mấy video này nửa dùm ngứa mắt

  2. Hoàng Phê says:

    Và nên nhớ tìm cách ăn uống cho mk hợp lí nhất nhé, ăn uống chiếm phần hơn so vs tập.

  3. Lù Văn Cương says:

    Cảm ơn ad
    Tôi đã tập được 7 động tác đầu

  4. Đức Tạ says:

    Bài tập rất hay cảm ơn bạn nhé.

  5. Thehien Pham says:

    15 t vô trường toàn người cơ bắp sợ quá

  6. Lap Pham says:

    Ông nào mà 10 phút làm đủ các động tác ông đó là vận cmn viên rồi… Tập 1 tháng mà 15phút mới hết 😂😂😂

  7. Cuộc sống quanh ta Vlog says:

    Video chia sẻ hay.

  8. Hiếu Bee says:

    Đâu dễ ăn nv

  9. Trường 2.0 says:

    Mé ông động tác 1 cu to thặt

  10. Dinh Pham says:

    P

  11. À Ukm says:

    Mấy dân tập gym thì nói nên hay nghỉ 5 phút để cơ đc nghỉ ngơi còn đây lại bảo ko nên nghỉ giữa các bài tập

  12. Hien Minh says:

    Sáng hôm trước đi không biết gì nghịch ngu đau vai lưng bụng chứ xem video rồi đau thêm cả phần hông bắp chân 🦵 hazzzz sáng tập 30p thui

  13. Questions Traveling says:

    Good video

  14. Sang Đinh says:

    Với người mới bắt đầu thì nên làm ntn

  15. Grey Bx says:

    Mọi người cho e hỏi chút được k ạ.

    Loại giày trong video

    quần trong video
    Có tiền là gì vậy ạ
    Em cảm ơn …

  16. Minh Quý says:

    Tui tập theo anh sơn mông lép nè 😂

  17. Nà Ní says:

    Làm về tăng cân đi soi sáng

  18. Uzumaki Naruto says:

    Em hít đất k nổi thì tập mấy bài k hít đất 2-3 lần được k

  19. Mr T says:

    Nói thật tập mấy bài này cho khỏe thôi, chứ đừng mơ 6 múi với cơ to như trong hình

  20. Tử Anh Nguyễn says:

    toàn những bài quá dễ dàng , kéo xà đơn và xà kép ăn đứt mấy bài trẻ con này .

  21. Long Long says:

    Ai thành công r cho t xin cái nhận xét :))

  22. Dũng Nguyễn says:

    Có cái lol ấy. Mỡ đấy mà húp

  23. Huong Nguyen says:

    Hay Quá Anh Bạn ơi !! Song Trần xin chân thành cảm ơn Anh vô cùng !!

  24. ChiNa X -Na says:

    Mai quá k cần tìm

  25. Kevin Ly says:

    Ngày nào đi học cx tập mấy cái kiệu này

  26. Old Fox says:

    với người mới bắt đầu cũng không hẳn là đơn giản

  27. Thuy Le says:

    Sao gập chân lại chạm đầu gối xuống đất. Gần chạm thì cơ căng hơn chứ

  28. Veigar Gaming says:

    Hay lắm Admin ơi! Làm về kiểu này nhiều nhé!

  29. Hùng Hảo Hán says:

    Có cl

  30. Vũ Anh says:

    Thực hiện các bài tập theo thứ tự của video hay là muốn tập thế nào cũng đc ad

  31. Ngọc Thưởng Đỗ says:

    tập tay sau thế kia hại khớp vai

  32. G.A.P infotainment says:

    Có ai muốn thấy Admin như mình không 😂

  33. G.A.P infotainment says:

    Có ai muốn Thấy Admin như mình không 😀

  34. ZeuSs says:

    Hay quá mong ss sẽ làm về clip tăng chiều cao

Post a comment